Как правильно увеличить ягодицы без операции (питание и спорт)

Чтобы сделать свою попку большой, круглой и упругой, вам нужно тщательно заботиться о мышцах ягодиц. Для этого нужно делать физические упражнения, правильно питаться и перестроить образ жизни. Нельзя сожрать бургер, присесть три раза и думать о том, что ваша попа будет гладкой как у младенца и сочной как у Джей Ло.

Давайте посмотрим на обязательные упражнения для достижения жопомечты. 

Упражнения

Конечно, это старые добрые приседания. Главное, всегда следит за осанкой и чтобы ваши колени не выдвигались за пальцы. Еще один лайфхак – после приседания напрягите попу со всей силы и не разжимайте ее несколько секунд. Это увеличить напряжение мышц и сделает тренировку мощнее. 

Если приседания  для вас слишком просто, возьмите штангу для утяжеления упражнения. Будьте аккуратны с весом, никто не хочет, чтобы ближайшие трое суток вы ходили конем – спина может не выдержать напора, если вы никогда не тренировали ее. 

Чтобы разнообразить тренировку делайте выпады, это укрепить другие группы мышц. Их можно делать как вперед, так и в разные стороны. Потом можно сделать мостик – вы лежите, потом поднимаете попу от пола и напрягаете ее, его также можно делать на одной ноге. 

Еще одно полезное упражнение – скорпион. Вы становитесь в позу коровы на все четыре конечности, потом подгинаете одну ногу к груди и резку отводите ее назад к голове. Обычно все эти упражнения советуют делать по 20 раз по 3 подхода.


Еда 

1. Белок

Мышцы состоят из белка. Ваши ягодичные мышцы, безусловно, будут становиться лучше, если вы потребляете белок в достаточном количестве. Существует множество способов добавления белка в свой рацион. Вы можете потреблять обезжиренное молоко, яйца, нежирный йогурт, рыбу, индейку, бобовые, мясо.

2. Здоровые жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы иметь большую и стройную задницу, вы должны потреблять ненасыщенные жиры (хорошие жиры). Хорошие источники ненасыщенных жиров включают: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирную рыбу, рапсовое масло, подсолнечное масло, орехи, оливковое масло и арахисовое масло. Проконсультируйтесь со своим диетологом или скачайте приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жира вам нужно потреблять каждый день.

3. Углеводы

Важно потреблять немного углеводов (нельзя их полностью игнорировать). Количество углеводов зависит от уровня тренировок. Овощи, листовая зелень, фрукты, коричневый рис, ячмень, кукуруза, овес, макароны из цельного зерна и пшеничный хлеб – все эти продукты содержат углеводы, которые вам нужны.

4. Микроэлементы

Микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для обмена веществ и функционирования тканей. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микроэлементов. Поскольку вы усердно тренируетесь, чтобы сделать стройную и упругую попку, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не устало из-за нехватки энергии. 


Подсказки

1. Иллюзия

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы больше. Вы можете носить джинсы с высокой талией/шорты/вечерние брюки, брюки с низкой посадкой/джинсы, сужающиеся к лодыжкам, джинсовые короткие юбки, шелковые платья, топы с баской и т.д.

2. Используйте Накладки для Увеличения Ягодиц

Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы-это использовать накладки для увеличения ягодиц. Вы можете приобрести корректирующее белье в спец магазинах. Они разработаны специально для того, чтобы улучшить внешний вид ваших ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая Талия

Тонкая талия зрительно сделает вашу задницу больше. Проще всего сделать ее таковой – купить корсет или корректирующее белье. 

4. Используйте кремы для увеличения ягодиц

Вы можете верить в это, или нет, но многие женщины видят результаты после использования крема на своей попке. 

5. Сколько времени потребуется, чтобы ягодицы стали больше?

При должной работе над питанием в сочетании со спортом ваши ягодичные мышцы должны подтянуться к концу третьей недели. 

6. Почему моя задница не становится больше?

Наберитесь терпения, лучше следите за калориями – например, в приложении. Может, вы недостаточно времени уделяете спорту. 

7. Могу ли я сделать попу больше, не тренируясь?

Да, если просто есть и не вставать с кровати. Но вместе с огромной попой вы получите огромное пузо и огромное все. А также качество фигуры будет ужасным. Дряблая кожа, целлюлит, одышка. Оно вам надо?

8. Сделает ли массаж ягодиц их больше?

Массаж ягодиц поможет расслабить напряженные мышцы ягодиц и улучшить кровообращение. Но больше он попу не сделает

9. Ходьба тонизирует задницу?

Нет, ходьба-это кардиотренировка. Это приведет к потере жира и мышц во всем теле. Вы должны приседать, делать выпады, чтобы привести в тонус свою задницу.

10. Сколько при1седаний я должна делать в день?

Начните с 3 подходов по 15 приседаний в день. Убедитесь, что ваша поза правильная. По мере продвижения вы можете добавлять больше повторений и подходов. 


Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Комментарии3

Laura Willson
Laura Willson
Reply

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat cupidatat non proident, sunt in culpa qui.

Sep 7, 2019
Michael Davis
Michael Davis

Egestas sed sed risus pretium quam vulputate dignissim. A diam sollicitudin tempor id eu nisl. Ut porttitor leo a diam. Bibendum at varius vel pharetra vel turpis nunc.

Sep 13, 2019
Benjamin Miller
Benjamin Miller
Reply

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat cupidatat non proident, sunt in culpa qui.

Aug 15, 2019
Mary Alice
Please write your comment.

Читайте также

Wishlist Menu 4 $265.00